co po trening

[...] z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x10 2. Pompki klasyczne 4x15 3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x10 4. "3 stołki" 4x 10 - na zmiane z cw. 3 - co trening zamieniasz cwiczenia czyli na 1 treningu robisz 12 serii na klate. Trening 2x w tygodniu Zakladajac ze robisz rzezbe: 1. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) [...]

[...] na palce siedzac 10s x15 40kg Dzisiejsza waga na czczo: 90.1kg woda zeszła, wszystko idzie zgodnie z planem.... :) Od jutra kosmetyczne zmiany w diecie ;-). Na dniach postaram się o jakieś fotki, a jeszcze dzisiaj postaram się dodać filmik z treningu, właśnie przesyłam go na komputer ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-11 22:37:35

[...] nóg jednonóż + obunóż a wyglądało to tak: ( prawa 10, lewa 10 i tak aż na nogę zrobiłem 50powt. czyli 5 zmian, a następnie obunóż 55 powt, co dało 105 ruchów :) ) Po treningu 63minuty aerobów i rozciąganie, dzisiaj mega pompa na treningu mimo, że pierwsze węglowodany dostarczyłem dopiero po treningu... ale arginina mnie siekła... ;-) [...]

[...] wypluty z ww. Jutro dam foty po ładowaniu, które jutro przewiduję... miałbyć cheat-meal ale Karol dał mi wytyczne i będę jadł jakby miało nie być jutra... %-) Dzisiejszy trening łap w seriach łączonych: -pompki na poręczach + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21 -uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s 15+15 / 2s [...]

[...] żeby zwiększyć masę, ale zazwyczaj, to jest masa w brzuszku :) no i wiadomo, ze troszeczkę obwody są większe, no ale nie o to chodzi, żeby być grubasem i być większym ;p mój trening to: Poń: Klatka: Sztanga na plaskiej 4x8 Plaska, ze sztangiellami 3x8 Rozpietki na plaskiej 3x 8 Biceps: 3x 12 na lamanej mlotki 3x10 Siódemki 2x 21 Środa: Plecy [...]

[...] i absolutny brak pleców musisz wyglądać komicznie bez koszulki i w szortach na powiedzmy plaży:) Jeżeli wdrożysz w życie to co napisałeś w pierwszym poście "Normalny trening już z dietą i suplami zacząłem 2 tygodnie temu teraz wiem na czym to wszystko polega chce zabrać się za porządny trening i pracować nad sylwetką." to za rok, dwa [...]

[...] dokładanie po troszku. Na razie daję radę. Jak już doszedłem do swoich 80-85% ciężaru maksymalnego, nie dokładam więcej niż 2-4 kg w zależności od ćwiczenia, co drugi/trzeci trening. Trzeba mieć ku**wską cierpliwość do powolnego progresu w fbw. A, i wiesz co jeszcze? Przestań się stresować, że nie rośniesz jak inni, bo to nie pomaga. Każdy jest [...]

[...] cwiczen to po co przerzucac sie na ciezary? mysle ze wole poczekac z tym np. do czasu, kiedy bede wstanie wykonywac pompki stojac na rekach. Takiej sily nie zbuduje przez trening na silowni. zastanawia mnie jednak jak musze uksztaltowac trening, aby budowac sile potrzebna do wykonania bardziej zaawansowanych ruchow. Co do pchniec kiedy [...]

[...] sutki mogę wyczuć żebra pod nimi. Nie ma żadnych guzów. Wydaje mi się że w piersiach jest nagromadzone sporo tkanki tłuszczowej. Czyli co to może być? Co do mojej wagi to wynosi ona 88kg przy wzroscie 185cm. Dopiero od nie dawna wziąłem się za trening w celu redukcji wagi ponieważ kontuzja kolana uniemożliwiała mi np bieganie, rower itp.

[...] okiem niestety na fotce nie udało mi się tego uwiecznić, natomiast wrzucam fotkę innej osoby gdzie dokładnie widać jak to wygląda. Co radzicie co z tym zrobić? Dodam że trening siłowy wykonuję 1-2 w tyg. Z diet jakie stosowałem to LC spoko efekty oraz IF i ogólnie liczyłem tylko makroskładniki też efekty spoko. Udało mi się utrzymać wagę [...]

2. To jest mało intensywne i na dobrą sprawę przypomina raczej smarowanie gwintów, niż trening siłowy. Może warto pomyśleć o porządnym treningu domatora, albo jeszcze lepiej- wziąć się za pizganie żelastwem? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i [...]

[...] miejscowo smarować się kremem rozgrzewającym i zakładać pas, żeby wypalić te żałosne szczątki tłuszczu pod skórą. Ale jeśli sadełko zalega tu i ówdzie, to żaden krem ani trening Weidera nie usuną go miejscowo. Moja rada w tej sytuacji to kontynuować odchudzanie kompleksowo, a brzuszek sam się w końcu ruszy, bo nie będzie miał innego wyjścia. [...]

[...] z oliwek 10 ml TRENING Wczoraj robiłem 3 obwody. Poszlo dosyc dobrze. Jeszcze male problemy z dobraniem odpowiedniego obciazenia, ale bedzie dobrze. Bardziej szczegółowo ten trening opisaze moze jutro. Dzisiaj juz i sie nie chce. No i pora na ten z pozoru normalny a, tak naprawdę dosyc zły dzień 11-sty Dzień zapowiadal sie noramlnie. Wszystkie [...]

[...] noga. Kilka razy jeszcze powtorzyl sie taki nagly, ostry bol, az w koncu poszlam do toalety, posiedzialam chwile %-) i przeszlo zupelnie :-D Martwilam sie, ze nie dam rady treningu zrobic, ale bylo ok :) TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6,5kg /7,5kg /8,5kg 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad bułgarski (hantle) [...]

[...] - udalo sie bez gumy 8-) bardzo sie ciesze :-D wznosy - tu to mnie ponioslo z ciezarem, troche za duzo }:-( spacer - od polowy myslalam juz tylko o tym co zjem po treningu ;-) Jak robilam jedzenie to sie cala trzeslam :)) W tym tygodniu testowalam nowy uklad treningow i bardziej mi tak pasuje :-D 3 tydzien "plecow" za mna. MISKA [...]

Nie jest to bład. Tak mi wychodzi, trening zawsze minimum godzine, dwie po pierwszym posiłku, wizyta w siłowni łącznie z przebraniem, prysznicem etc. zajmuje mi ~2h, gdzie później jeszcze musze wrócić na chate, jednak przerwa między odzywką białkową a posiłkiem to max 40-50 min. więc jest spoko. zwykle wychodzi godzine krócej jezeli chodzi o [...]

[...] ludziska ! Po krótce powiem tak dziś będzie 5-ty dzień z rzędu w pracy, a napyerdalam tam sporo godzin, mimo to trenuje jak poyebany chodze na siłke na 6-7 rano, ostatnio treningi takie na czuja, czyli coś w rodzaju "dzis zrobie sobie dwa cwiczenia na nogi, z jedno na plecy i klate i moze zrobie coś na brzuch" a potem jest aero. i [...]

SIEMANKO SORY ZA TAKIE OPOZNIENIE, miałem wczoraj wrzucić już post z dwóch treningów po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w [...]

Skoro cwiczysz klate i plecy 2 razy w tyg. to dosc duzo cwiczen dajesz na jeden trening. 2 dni na regeneracje przy takim intensywnym treningu chyba to za duzo miesien ma za malo czasu na regeneracje. No i po co cwiczyc brzuch 2 x dziennie przed i po ? lepjej raz po treningu a jakims konkretnym planem :)

[...] -1.3kg w dół Suma kalorii na dobę wynosi aktualnie 2750. Póki lecę z wagą w dół to nie będę odejmował kalorii z diety. Ważyć będę się raz w tygodniu, załóżmy że będzie to dzień wolny od treningu czyli Niedziela. Już 304 wejścia! Widzę że jest zainteresowanie co oczywiście mnie cieszy. A teraz pora na regeneracje organizmu grając w Diablo 2